加載中. ..
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臺南市白河區
河東國小
(
六溪分校
)
班級： 座號：
姓名：
壹、緣起：
黃偉哲市長上任後責成教育局，積極檢討並回應家長對臺南區免試入
學制度的期待。在調降體適能項目的比重後，為了持續強化學生的體適
能、養成學生運動習慣，並讓每個孩子平安健康長大，因此將體適能檢
測，轉型為普及化運動和趣味化的體育教學，並結合健康飲食教育，創新
推出各校的行動方案，內容重點包括：學校體育趣味化、簡易運動普及
化、飲食教育在地化及健康體位創意化等面向，希望落實推動到每所學
校、每個班級和學生，以養成規律運動與正確飲食的行動力，並達到「活
力臺南、食在健康」的目標。
要增進學生體適能，跑步是學校最容易推行的運動項目，利用課餘或課堂
時間累計跑步運動，落實學生每週在校運動時間超過150分鐘(SH150)，並
推出全市性「大跑步行動方案」，包括「河東小勇士」的個人挑戰及跳繩比
賽。另外，在健康飲食方面，全面推動班級餐前5分鐘飲食教育，鼓勵學校開
發「我的餐盤」特色本位課程，搭配食農教育，讓學生從認識食物、了解營
養價值、惜食感恩、減少午餐剩食比率，強化地產地銷與節能減碳的概
念，將飲食知識轉變為日常生活習慣。
除了校園全面推動，河東國小也呼籲家長一起來，推廣到家庭生活，培
養親子運動和健康飮食，成為一輩子「吃得健康、規律運動」的好習慣。
貳、集點禮物兌換方式：
一、由各校依據當年度健康促進主推議題來設定學校的體能及飲食改善目
標，並制定推動方案，設定學生可達成的自律行動措施及獎勵機制。
二、獎勵方式：
(一)每一天1-4年級跑操場2圈2點，高年級跑3圈操場2點。
(二)每天有達到跳繩目標2點。
(三)每天都有填寫紀錄(包含大跑步、跳繩及潔牙紀錄)，一天1點。
(四)每週有登記健康紀錄表，一週5點。
(五)統一每個月底收至學務組審查並登記點數。
《
85210
健康密碼》
健康宣示人：
____
(
請簽名
)
『
8
』：天天睡滿 小時
『
5
』：天天都要 蔬果
『
2
』：使用電子用品不超過 小時
『
1
』：每
天要運動一小時以上
『
0
』： 含糖飲料，多喝「白開水」
【111學年度個人健康紀錄】
上學期
姓名： 年齡： 歲 男生女生
期初
(
年
月 日) 期末(
年
月
日)
身高
公分 公分
體重
公斤 公斤
身體質量指數
(BMI)
我的身體質量指數
屬於
(請圈選)
*過輕 *過重
*正常範圍 *肥胖
*過輕 *過重
*正常範圍 *肥胖
腰圍
公分 公分
視力
左
右
左 右
【體適能紀錄】 (中高年級)
(
期初自評
年 月 日) 上學期實測
( 年 月 日)
800/1600 公尺長跑 分 秒 分 秒
立定跳遠 公分 公分
60秒仰臥起坐 下 下
坐姿體前彎 公分 公分
下學期
期初
(
年
月 日) 期末(
年
月
日)
身高
公分 公分
體重
公斤 公斤
身體質量指數
(BMI)
我的身體質量指數
屬於
(請圈選)
*過輕 *過重
*正常範圍 *肥胖
*過輕 *過重
*正常範圍 *肥胖
腰圍
公分 公分
視力
左
右
左 右
【體適能紀錄】 (中高年級)
期初自評
(
年 月 日) 下學期實測
( 年 月 日)
800/1600 公尺長跑 分 秒 分 秒
立定跳遠 公分 公分
60秒仰臥起坐 下 下
坐姿體前彎 公分 公分
【健康小知識】
身體質量指數（BMI）的計算：
兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值與成人不同，以下是 7-
15 歲的BMI 對照表
年
齡
男 女
過輕 正常範圍 過重 肥胖 過輕 正常範圍 過重 肥胖
BMI
＜
BMI
介 於
B
M
I
≧
B
M
I
≧
BMI
＜
BMI
介 於
B
M
I
≧
B
M
I
≧
7 13.8
13.8-17.9
17.9
20.3 13.4
13.4-17.7
17.7 19.6
8 14.1
14.1-19
19
21.6 13.8
13.8-18.4
18.4 20.7
9 14.3
14.3-19.5
19.5
22.3
14
14-19.1
19.1 21.3
10
14.5
14.5-20
20
22.7 14.3
14.3-19.7
19.7
22
11
14.8
14.8-20.7
20.7
23.2 14.7
14.7-20.5
20.5 22.7
12
15.2
15.2-21.3
21.3
23.9 15.2
15.2-21.3
21.3 23.5
13
15.7
15.7-21.9
21.9
24.5 15.7
15.7-21.9
21.9 24.3
14
16.3
16.3-22.5
22.5
25
16.3
16.3-22.5
22.5 24.9
15
16.9
16.9-22.9
22.9
26.4
16.7
16.7-22.7
22.7
25.2
(資料來源：衛生福利部國民健康署，2018/12)
◎目標一：均衡飲食好習慣
均衡飲食的優點：
1.
維持理想體重
2.
促進身體生長及發展
3.
促進正常生理機能
4.
預防疾病，增加免疫力
◎目標二：喝足白開水(1500CC 或6杯馬克杯)
喝足白開水好處：
1.
加速新陳代謝，維持美美的肌膚
2.
促進消化與腸胃蠕動，預防便秘問題
3.
避免頭腦昏沉，降低中暑及頭痛機會
◎目標三：不喝含糖飲料
(不包含現榨不加糖果汁，但不得以果汁替代水果供應)
喝含糖飲料的缺點：
1.
增加蛀牙機率。
2.
導致肥胖。
3.
精神不濟、注意力不能集中。
4.
越喝越渴，止渴效果不好。
學生健康手冊
◎目標四：不吃零食
★零食是指高油、高鹽、高糖，低營養價值的食物，多為經油炸、乾燥、醃
製的食品，如蜜餞、糖果、洋芋片等
★點心是指除了提供熱量外，仍有其他營養價值，如無加糖優酪乳、小魚
乾、堅果種子等。
吃零食的缺點：
1.
影響正餐正常進食，進而造成營養不均衡
2.
飲食重口味的養成，增加身體負擔
3.
影響生長發育
◎目標五：不吃油炸食品
少吃油炸的好處：
1.
降低肥胖的機率
2.
減少痘痘生長，改善皮膚光澤
3.
保護心血管
目標六：天天運動60分鐘
天天運動60分鐘，並不包含學校體育課
喔！ 運動的好處：
1.
穩定情緒、降低壓力
2.
促進心肺功能
3.
儲存健康、保持體力
健康行動紀錄表(上學期)
目標一
均衡飲食
好習慣
目 標 二
喝足白開水
(1500c.c.)
目標三
不喝
含糖飲料
目標四
不吃零食
目標五
不吃
油炸食品
目標六
天天運動
60分鐘
現況
分析
現在我每週
有
天
會吃到
六大類食物
現在我每週
有 天
可以喝足
白開水
現在我每週會
喝 杯
含糖飲料
現在我每週
有 天
會吃零食
現在我每週會
吃 次
油炸食品
現在我每週
有
天
運動達 60
分 鐘
表格
說明
「每週有幾天」
能
吃到
六大類食物
紀錄於下表中
「每週有幾天」
能喝 1500C.C.
的
白開水
紀錄於下表中
「每週喝幾杯」
含糖飲料
紀錄於下表中
「每週吃幾天」
零 食
紀錄於下表中
「每週吃幾次」
油炸食品
紀錄於下表中
「每週有幾天」
運動達 30 分鐘
紀錄於下表中
週
數
1
2
3
4 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證
5
6
7
8
教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證
9
10
週
數
11
12
教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證
13
14
15
16
教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證
17
18
19
20 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證
請登記數字0-7
9/5
9/12
9/19
9/26
10/3
10/10
10/17
10/24
10/31
11/7
11/14
11/21
11/28
12/5
12/12
12/19
12/26
1/2
1/9
1/16
健康行動紀錄表(下學期)
目標一
均衡飲食
好習慣
目 標 二
喝足白開水
(1500c.c.)
目標三
不喝
含糖飲料
目標四
不吃零食
目標五
不吃
油炸食品
目標六
天天運動
60 分鐘
現況
分析
現在我每週
有
天
會吃到
六大類食物
現在我每週
有 天
可以喝足
白開水
現在我每週會
喝 杯
含糖飲料
現在我每週
有 天
會吃零食
現在我每週會
吃 次
油炸食品
現在我每週
有
天
運動達 60
分 鐘
表格
說明
「每週有幾天」
能
吃到
六大類食物
紀錄於下表中
「每週有幾天」
能喝 1500C.C.
的
白開水
紀錄於下表中
「每週喝幾杯」
含糖飲料
紀錄於下表中
「每週吃幾天」
零 食
紀錄於下表中
「每週吃幾次」
油炸食品
紀錄於下表中
「每週有幾天」
運動達 30 分鐘
紀錄於下表中
週
數
1
2
3
4
教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證
5
6
7
8
教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證
9
10
週
數
11
12
教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證
13
14
15
16
教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證
17
18
19
20
教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證 教師認證
請登記數字0-7
2/20
2/27
3/6
3/13
3/20
3/27
4/3
4/10
4/17
4/24
5/1
5/8
5/15
5/22
5/29
6/5
6/12
6/19
6/26
臺南市白河區河東國小111學年度大跑步計畫學生自主管理登記
表 學生自主管理登記每日跑量 (每一圈以200m計算，1000m=1km) 111
學年度上學期 (六日不用填)
項目
每天跑步圈數 小計
日
期
月
份
總
里
程
(公
里)
教師認證
項目
每天跑步圈數 小計
日
期
月
份
總
里
程
(公
里)
10
教師認證
項目
每天跑步圈數 小計
日
期
月
份
總
里
程
(公
里)
11
教師認證
項目
每天跑步圈數 小計
日
期
月
份
總
里
程
(公
里)
12
教師認證
項目
每天跑步圈數 小計
日
期
月
份
總
里
程
(公
里)
1
教師認證
9/
1
9/
2
9/
5
9/
6
9/
12
9/
19
9/
26
10/
3
10/
11
10/
17
10/
24
10/
31
11/
1
11/
7
11/
14
11/
21
11/
28
12/
1
12/
5
12/
12
12/
19
1/
2
1/
9
12/
26
圈
數
9
圈
數
圈
數
圈
數
圈
數
1/
16
111學年度下學期
項目
每天跑步圈數 小計
日
期
月
份
總
里
程
(公
里)
2
教師認證
項目
每天跑步圈數 小計
日
期
月
份
總
里
程
(公
里)
3
教師認證
項目
每天跑步圈數 小計
日
期
月
份
總
里
程
(公
里)
4
教師認證
項目
每天跑步圈數 小計
日
期
月
份
總
里
程
(公
里)
5
教師認證
項目
每天跑步圈數 小計
日
期
月
份
總
里
程
(公
里)
6
教師認證
111學年度跑步總公里數:__________________
(註:1-4年級總目標65km,5-6年級總目標100km)
運動時間包含上學前、早自修、課間活動、下課時間、課後活動等，登記每日累積跑量，
不包含體育課跑操場圈數，並總計每月總跑量(公里)。
2/
15
2/
20
2/
27
3/
1
3/
6
3/
13
3/
20
4/
6
4/
10
4/
17
5/
1
5/
15
5/
8
6/
1
6/
5
圈
數
圈
數
3/
27
4/
24
5/
22
5/
29
6/
12
6/
19
6/
26
潔牙自評記錄表
學年 第 學期 班級座號： 姓名： _______________
潔牙時間
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
總次數
9
月
早
教師認證
中
晚
睡前
潔牙時間
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
總次數
10
月
早
教師認證
中
晚
睡前
潔牙時間
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
總次數
1
1
月
早
教師認證
中
晚
睡前
潔牙時間
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
總次數
1
2
月
早
教師認證
中
晚
睡前
潔牙時間
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
總次數
1
月
早
教師認證
中
晚
睡前
執行:V 未執行: X 請假:A
潔牙自評記錄表
學年 第 學期
潔牙時間
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
總次數
2
月
早
教師認證
中
晚
睡前
潔牙時間
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
總次數
3
月
早
教師認證
中
晚
睡前
潔牙時間
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
總次數
4
月
早
教師認證
中
晚
睡前
潔牙時間
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
總次數
5
月
早
教師認證
中
晚
睡前
潔牙時間
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
總次數
6
月
早
教師認證
中
晚
睡前
執行:V 未執行: X 請假:A
我的運動存摺─跳繩
親愛的小朋友:
持續、規律的運動會讓你長高又變壯，為了讓自己更加健康，請你
每天跳繩，並將完成圈數紀錄在表格裡，每個月底要記得請老師幫
你認證，期末還有跳繩比賽喔。
跳繩每年級的目標圈數
月份 年段
低(目標 150 下) 中(目標 200 下) 高(目標 300 下)
9 月
新生上學
期不設限
70 下 90 下 100 下 150 下 200 下
10 月 70 下 90 下 100 下 160 下 210 下
11 月 80 下 100 下 120 下 170 下 220 下
12 月 90 下 100 下 120 下 180 下 230 下
1 月 90 下 110 下 140 下 190 下 240 下
2 月 30 下 90 下 110 下 140 下 190 下 240 下
3 月 30 下 100 下 120 下 150 下 200 下 250 下
4 月 40 下 110 下 130 下 160 下 210 下 260 下
5 月 50 下 120 下 140 下 170 下 220 下 270 下
6 月 60 下 130 下 150 下 180 下 230 下 280 下
7 月 70 下 140 下 160 下 190 下 240 下 290 下
8 月 80 下 150 下 170 下 200 下 250 下 300 下
備註：
1.跳繩之前宜先行做暖身操，若當日身體不適暫停 1 次。
2.寒暑假學生自我練習。
九
月
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 本月共跳幾( )下
教師認證
十
月
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 本月共跳幾( )下
教師認證
十
一
月
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 本月共跳幾( )下
教師認證
十
二
月
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 本月共跳幾( )下
教師認證
一
月
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 本月共跳幾( )下
教師認證
期末跳繩比賽成績:( /min )
名次:
run jump rope
二
月
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 本月共跳幾( )下
教師認證
三
月
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 本月共跳幾( )下
教師認證
四
月
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 本月共跳幾( )下
教師認證
五
月
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 本月共跳幾( )下
教師認證
六
月
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 本月共跳幾( )下
教師認證
期末跳繩比賽成績:( /min )
名次:
臺南市白河區河東國小
Tainan Municipal Baihe District Hedong Elementary School