加載中. ..
PDF
SEL 社會情緒學習（Social & Emotional Learning）
美國學業與社會情緒學習協會
（CASEL, The Collaborative for Academic,
Social, and Emotional Learning）
1994年CASEL成立，提出SEL系統性架構，並提
倡幼兒園到高中都要融入相關課程。
SEL不只是一堂課，更重視營造一個環境來達到
同理、尊重、關懷與愛。除了EQ所強調的情商之外，
也重視自我概念、人際互動、做出負責任的選擇，以期
達成個人目標，活出幸福人生。
SEL的五大核心內涵：
自我覺察(Self-awareness) - 認識自己，是SEL的起點
學習辨識自己的情緒、價值觀、優勢與局限，建立正向的自我概念，保持成長心態與自我效能感。
自我管理(Self-management) - 除了認識自己，還要能照顧自己
學習情緒調節、時間管理、個人規劃等技能，展現自我激勵、恆毅力與執行力，為學習與生活建立穩
定節奏。
社會覺察(Social awareness) - 用心感受他人，是建立關係的起點
學習同理心，能夠理解文化差異、尊重他人、站在別人的角度思考，也能辨識危機，理解社會規範，
善用所處環境的資源與支持。
人際技巧(Relationship skills) - 會相處的孩子，才有機會成為團隊中的力量
學習傾聽、合作、溝通、處理衝突等技巧，有能力建立正向人際關係，懂得設立界線、抵抗壓力。
負責任的決定(Responsible Decicion Making) - 每一個選擇，都是價值觀的展現
能夠評估行為的後果，依循道德與社會規範，做出符合價值觀、利己益人的負責任決定。
108課綱的「自發、互動、共好」與SEL：
自我覺察、自我管理屬「自發」；社會覺察、人際技巧屬「互動」；負責任的決定屬「共好」。
SEL的學習沒有年齡限制，能使人洞悉自己與他人的關係，掌握人生的願景和目標，是決定一生幸
福的關鍵能力
校園推行SEL的參考資源
推薦書籍：SEL全方位實踐指南 (作者：瑪芮里‧斯普格 /出版社：親子天下)
帶領學生認識大腦與情緒的關係
推薦繪本：都是閃電燈害的啦 ! (作者：兒童心智科醫師陳麗淇/出版社：三采)
學習情緒管理的四種能力
認識情緒
● 情緒是一種訊號，呈現內在需要、想法、期待、渴求。
● 情緒主觀且個別，需要被尊重。
● 情緒沒有對錯，想法有是非之分，行為才有對錯。
● 情緒會累積，但不會忘記，需要被了解、標明。
● 情緒不能被壓抑，只能被疏導。
● 情緒是可以調節的，往往在於你的選擇
● 情緒是有能量的，會影響他人，也會影響抉擇。
● 情緒多重而複雜，常常情緒背後還有情緒
● 情緒有正負向、強弱度與時間長短之別
情緒力1—情緒覺察
● 替情緒命名，幫助我們將「我這個人」和「我的情緒」分開。
● 辨識自己的情緒，並且說出來，就是一種自我接納，有助於降低情緒強度。
● 說出情緒詞彙，幫助我們用理性客觀的眼光來看待情緒，給前額葉啟動的空間。
推薦繪本：How do you feel (作者：Patrick George)
The color monster (作者：Anna Llenas /出版社：華碩文化中文版)
菲力的17種情緒 (作者：迪迪耶‧李維/出版社：米奇巴克)
情緒大飯店 (作者：莉迪亞．布蘭科維琪/出版社：小典藏出版)
情緒力2—情緒理解
● 個體能辨識自己及他人情緒的表達，瞭解情緒發生的原因以及個別情緒差異的存在狀態。
● 當我們理解情緒的原因，我們就更有能力去調節情緒並做出適當的情緒表達。
● 幫助孩子： 辨識情緒+找到情緒背後的想法和需求
推薦繪本：我變成一隻噴火龍了 (作者：賴馬 /出版社：親子天下)
壞心情 (作者：莫里茲．培茲 /出版社：小魯文化)
情緒力3—情緒調節
● 原則
○ 讓情緒的強度趨緩，不要升溫。
○ 讓負向情緒，慢慢轉為緩和，再到正向
○ 給予處理情緒的時間，不需要馬上好起來，但設定可以接受的停損點。
● 作法
○ 改變情境 - 注意轉移
○ 反應調節 - 深呼吸、放鬆技巧 (正念)
○ 同理回映 - 情緒被認同，杏仁核會緩和下來
○ 擁抱、陪伴 - 安全感會降低杏仁核反應
○ 暫停 - 按下情緒暫停鍵，給自己一點時間
○ 重新詮釋 - 改變對事件的解釋(重說想法)
■ 我現在的情緒是 ?
■ 這個情緒有幫助嗎 ?
■ 我可以換一個想法看事情嗎?
○ 角色轉換 - 同理、換位思考(如果你是....)
推薦繪本：菲菲生氣了 (作者：莫莉．卞 /出版社：三之三)
壞壞 皮氣 (作者：珊吉塔‧巴德拉 /出版社：彩虹愛家)
情緒力4—情緒表達
● 提供安全的環境，鼓勵孩子表達情緒。
● 運用理智腦選擇合宜的表達方式
● 設立表達情緒的界線
推薦繪本：我的感覺系列 (作者：康娜莉雅‧史貝蔓 /出版社：親子天下)
學習情緒力的提問(讓孩子內化為自我提問)
1. 覺察 - 你現在覺得怎麼樣？
2. 理解 - 發生了什麼事讓你有這樣的感覺？
3. 調節 - 你想讓自己冷靜下來嗎？我們可以怎麼做？
4. 表達 - 你可以試著把你的感覺說出來，我想聽你說。
推薦繪本：我的情緒我作主：跟壞心情說Bye-bye！ (作者：艾米．莫洛伊 /出版社：維京出版)
當孩子出現負面情緒時，正是學習情商的好機會！
● 如何標明情緒、調節情緒
● 如何用合適的方式表達感覺和需求
● 了解自己的行為對別人造成的影響
● 思考用哪些更好的方式解決問題
幫助孩子鍛鍊理智腦
1. 同理(與孩子連結)
● 理解、接納孩子的情緒
● 協助孩子覺察、允許表達情緒，並釐清原因
2. 限制
● 說明環境/資源的限制
● 說明你的期待
3. 選擇
● 引導孩子調整認知，思考解決方案
提升情緒力的方法
● 運用繪本— 共讀、討論、角色扮演
○ 學習情緒詞彙，在安全感中分享感受
○ 故事情節提供情緒表達與調節的示範
○ 增進覺察及同理他人情緒的能力
● 多運動
○ 運動可以刺激「快樂賀爾蒙(腦內啡)」的分泌，讓孩子有幸福感，可抑制大腦中杏仁核
的活化狀態，阻止負面情緒的發生。
● 心情日記、紀錄正向經歷
○ 心理韌性的關鍵在於樂觀，增強孩子的正面情感，而非習得無助。
培養孩子的心理韌性
★賽利格曼的正向心理學
推薦書籍：真實的快樂 (作者：馬汀．塞利格曼 /出版社：源流)
★杜維克的成長型思維
推薦書籍：心態致勝 (作者：卡蘿．杜維克 /出版社：天下文化)
成長性思維學習╳行動指南套書 (作者：安妮．布魯克, 希瑟．韓德利 /出版社：親子天下)
★柯維的七個習慣
推薦書籍：與成功有約 (作者：史蒂芬‧柯維, 西恩‧柯維 /出版社：天下文化)
7個習慣教出優秀的孩子：教育現場篇：自我領導力教育的奇蹟 (出版社：天下文化)
與成功有約的7個好習慣：兒童領導力養成篇 (作者：西恩‧柯維 /出版社：親子天下)
★薩提爾的冰山理論
推薦書籍：教室裡的對話練習 ：當學思達遇見薩提爾 (作者：張輝誠, 李崇建 /出版社：親子天下)
★盧森堡的非暴力溝通
推薦書籍：非暴力溝通：愛的語言 (作者：馬歇爾．盧森堡 /出版社：光啟文化)
非暴力溝通的對話練習 (作者：茱迪絲．韓森等 /出版社：聯經出版)
SEL可運用的資源
● 台師大「社會情緒教育與發展研究中心」— SEL講座、培訓、課程(台師大陳學志教授)
● SEL in Taiwan — SEL教育、培訓SEL教師(台師大吳怡萱助理教授)
● 芯福里情緒教育推廣協會 — EQ教育
● 彩虹愛家生命教育協會 — 生命教育
● 學思達教育基金會 — 教案資源 (品格講義、七個習慣)
● 沛德國際教育機構 — 自我領導力教育(七個習慣)