我的心情日記簿
1
版 權 頁
發 行 單 位：新北市政府
發
行
人：朱立倫
總
編
輯：林奕華
副 總 編 輯：黃靜怡、蔣偉民、歐人豪
編 輯 顧 問：吳郁玟、林家如
行 政 編 審：林玉婷
編 審 委 員：王明玲、呂桂瑛、洪中明
編 輯 委 員：王學華、呂秀瑛、林瑜一、俞琪瑤、徐麗玲、徐儀庭、
張吟慈、張嘉倫、蔡筑鈞（依姓氏筆劃排列）
出 版 機 關：新北市政府教育局
新北市政府家庭教育中心
大愛電視臺
出版機關地址：新北市板橋區僑中ㄧ街
1-1 號 4 樓
出版機關電話：
(02)2272-4881
網
址：
http://family.ntpc.edu.tw
出 版 年 月：中華民國
106 年 12 月
版
次：初版一刷
排
版：傳愛家族傳播文化有限公司
情緒教育中級篇
2
給家長的話
心理學家丹尼爾 ‧ 高曼
Goleman(1995) 在 EQ 一書中指出，
兒童時期的情緒智力發展、情緒經驗和情緒管理習慣，都會在腦
神經形成恆久的神經連結，形成後的情緒基本架構就不容易改
變。情緒教育專家楊俐容老師（
2008）在《我好，你也好―增進
孩子的溝通技巧》一書中也指出青少年的情緒經驗和情緒管理能
力，對於成年後的人格及身心影響巨大。
因此，小學階段讓孩子開始學習接納及辨認自我的情緒，並
以適當的方法表達自己的情緒和感受，同時覺察及辦認他人情
緒，進而同理、體諒他人，如此才能在成長過程中培養出解決衝
突和自我肯定的能力，也是奠定健全人格重要的基礎。
這套「當我們童在一起」
EQ 情緒教育課程，係由新北市政
府教育局、家庭教育中心及大愛電視臺共同研發，初級篇、中級
篇、高級篇系列性教材，每篇有七個主題，均依孩子不同發展階
段較常面臨到的情境，設定不同情緒教育學習目標及議題。
初級篇課程根據低年級班級經營中最常發生的情境設計，讓
孩子認識、面對及掌握情緒；中級篇課程針對具體情境或實際案
例，以體驗、觀察、討論與行動循序漸進，促進孩子對情緒變化
的認知並適切表達
; 高級篇課程配合兒童認知發展、學習能力與
生活情境，增進孩子察覺及辨識自己、家人及他人的情緒並提升
溝通表達能力。我們期盼透過不同階段的學習，讓情緒管理能成
為孩子的生活技能並善用於學校與家庭中。
我的心情日記簿
3
懇請家長可試著依下列原則來帶領孩子學習此教材：
1、 謹守 80/20 的法則：請將 80% 的時間留給孩子發言，20% 的
時間提出能夠啟發孩子繼續說下去的問題。對話過程著重在
傾聽與引導。
2、 沒有標準答案：心情感受是絕對主觀，無關乎對錯，只有回
應適切與否的問題。所以，請多和孩子對話，了解他
( 她 ) 為
何有這種感受？也請孩子說一說或轉一轉他
( 她 ) 的行動輪
盤。經由一次又一次的遊戲式對話，學會使用情緒名詞來表
達情緒，並找出適切的對應方法。
3、 給予肯定與讚美：學習單末端「家長心情回饋區」，請給孩
子學習歷程多一點肯定或讚美，惟有如此，孩子才能慢慢學
會面對與處理情緒的合宜作法。
孩子們逐步依年段學習這套情緒教育後，能在生活情境中，
認識更多不同的情緒名詞，並善用「情緒臉譜」正確地辨別自己
的情緒，且能適當地表達讓別人理解，透過老師及家長持續的引
導，試著去體驗、觀察、討論與行動，讓孩子能很快的學會敏察
周邊的人、事、物，並與自身的情緒相連結，同時也能察覺自己、
家人及他人的情緒，以「行動輪盤」學習適當的回應，選擇適當
的解決方法，如此循序漸進，個個必能成為―情緒按鈕操之在我
的
EQ 高手。
情緒教育中級篇
4
情緒是什麼 ?
過去所處的社會裡總是將「情緒」視為負向行為，例如說「這
個人情緒很多」、「很情緒化」，以至於表現出情緒被視為是一
件不好的事情。究竟什麼是情緒？情緒是我們對刺激的一種複雜
而連續的反應，透過認知反應去評估，產生主觀感受，到決定採
取行動及行為反應。像是放學路上看到一群野狗，你可能會產生
緊張或是害怕的心情，進而產生想要想逃跑或尖叫的行動；或是
早上起床時想到要上學，有的人覺得開心，而有的人覺得厭煩，
這就是情緒。
情緒的產生是自然的而然的，跟腦神經的反應有關係，但是
我們不能讓不好的情緒一直干擾生活，所以學習面對情緒、調整
情緒非常重要！
我的心情日記簿
5
情緒臉譜
中國「禮記
禮韻」：「喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲，七者
弗學而能」，說明人的基本情緒分成七種，是不需要經過學習，
就能自然反應出的情緒。
西方學者丹尼爾 ‧ 高曼
Goleman 將情緒分為驚訝、快樂、
喜愛、憤怒、恐懼、悲傷、厭惡、羞恥八種類別。本情緒教育初
級篇之「情緒臉譜」，以其中的七類基本情緒為主，並改為學生
較易明白的語詞，如快樂改為「高興」，喜愛改為「得意」，憤
怒改為「生氣」，悲傷改為「難過」，恐懼改為「害怕」，厭惡
改為「厭煩」，再增加低年級學生較經常遇到的情緒
:「輕鬆」、
「緊張」與「丟臉」，共計十個基本情緒：驚訝、高興、得意、
生氣、害怕、難過、厭煩、輕鬆、緊張、丟臉。
中級、高級篇除了這十個基本情緒以外，根據教師在班級經
營中，較常發生的情境更進階的增加十個情緒，分別為：平靜、
羨慕、擔心、無助、嫉妒、幸福、焦慮、愧疚、委屈與挫折。每
一個情緒名詞搭配表情繪製成「情緒臉譜」，希望透過表情能讓
學生理解每一個情緒。
情緒教育中級篇
6
驚訝
高興
輕鬆
得意
生氣
害怕
丟臉
難過
厭煩
緊張
◎
動手掃一掃認識每一個情緒 QRcode
我的心情日記簿
7
平靜
擔心
嫉妒
焦慮
委屈
羨慕
無助
幸福
愧疚
挫折
情緒教育中級篇
8
行動輪盤
本情緒教育教材配合學童處於具體運思期，設計出一款情緒
教育教具「行動輪盤」，將抽象的策略具體化，引導學生練習生
活中可行的選擇，以達情緒管理的效果。期望學童能在練習中熟
能生巧，懂得利用策略調節自己的情緒。
我的心情日記簿
9
情緒教育中級篇目錄
主
題
主題名稱
時間
/ 分
主題目標
壹
情緒家族
大團圓
40
一、
能知曉 20 種情緒語詞的意思。
二、
能畫出不同情緒所代表的臉部表
情。
三、
能辨別情緒語詞的差異並進行分
類。
貳
情緒
小偵探
40
一、
能發覺自己情緒的變化，學習適
當表達情緒。
二、
能察覺他人的情緒，並能適當回
應。
參
噴火龍
來了
40
一、
能知曉每個人生氣時會有不同的
情緒強度。
二、
能找出調適生氣情緒的適當方法。
肆
我懂你的
心情
40
一、
能明白同理心的含義。
二、
能以同理心對待和幫助同學。
伍
想法轉彎
發現驚喜
40
一、
能覺察自己的情緒，並接受它。
二、
學習放大視野，換個角度看事情，
透過轉換想法來改變情緒。
情緒教育中級篇
10
主
題
主題名稱
時間
/ 分
主題目標
陸
我不怕
壓力
40
一、
能認識因壓力而產生的焦慮情緒。
二、
能透過運動配合呼吸放鬆身心，
減輕焦慮感覺。
柒
我會聰明
面對嘲笑
40
一、
能認識面對嘲笑後所產生的各種
情緒。
二、
能用聰明及幽默的方式面對別人
的嘲笑。
我的心情日記簿
11
1. 情緒家族大團圓
你知道情緒可以分類嗎
? 請你將下列 20 種情緒，依照情緒
的感受，分成八類，再將同一類的情緒塗上同一種顏色！此外，
你也可按照情緒的強度，塗上不同深淺的顏色喔
( 例如 : 深藍、
藍、淺藍、淡藍…
) ！
驚訝
輕鬆
焦慮
幸福
緊張
忌妒
挫折
難過
害怕
羨慕
擔心
得意
滿足
平靜
高興
生氣
厭煩
愧疚
委屈
無助
情緒教育中級篇
12
2. 情緒小偵探
在生活中，每個人都會透過肢體、聲音、表情
等，表達出各種情緒。請你從下面各種情境中，連連看
這種狀況，可能會產生那些情緒，而你可以怎麼適當回應呢？
颱風天，爸爸還沒
回來，小堅一直守
在門口。
小美不敢一個人待
在家中。
老師稱讚小城打掃
工作做得好。
小華一直被班上同
學捉弄取綽號。
爸爸不斷稱讚姐姐
表現比小強好。
主角所遭遇的事件
我要怎麼回應主角的情緒
開心
忌妒
害怕
厭煩
擔心
心情表現
我的心情日記簿
13
3. 噴火龍來了
在生活中，你可能會遇到有人用生氣的方式來表現
情緒，請你從下面的兩種情境中，試著幫小禎評估用生氣
的方式可能會導致哪些問題，是否有其他適當的回應？
同學用壞了小禎的水壺，小禎破口大罵。
爸爸因為小禎成績差，禁止他玩電玩，小禎吵鬧。
產生不好的後果
產生不好的後果
較適當的回應
較適當的回應
情緒教育中級篇
14
4. 我懂你的心情
★同理心小測驗
1. 當身邊的好朋友掉進一個黑洞裡 ，你會如何幫助他 ?
A. 在洞口放一個梯子，叫他自己爬上來。
B. 在洞口放一個梯子，大聲喊：「加油！我在洞口等著你，趕
緊爬上來吧！」鼓勵他自己爬上來。
C. 在洞口放一個梯子，自己先走下去，再陪他一起爬上來。
我會選擇
理由是
★成為很有同理心的人，須注意以下幾點：( 寫出代號 )
1. 不要隨意評論，先肯定他人的感受。
如果告訴當事人：「這又沒什麼，小事嘛 ! 不要去想就不會難
過。」這樣是在
( ①肯定②否定 ) 別人的情緒，可能會讓
他心裡不舒服。
2. ( ①站在他的立場②依照自己的想法 ) 猜猜看，他可能有
什麼情緒
? 也可以想想看，自己是否曾經有一樣的經驗 ? 當時
自己的心裡是什麼感覺
? 應該告訴他：「我 ( ①知道②不懂 )
你的感受，……。」
3. 陪伴。如果朋友經過你的安慰，情緒仍然不好，也可以陪他做
想做的事。例如
: 散步、跑步、各自靜靜的 看課外書，……等等。
4. ( ①暫時離開②和他生氣 )。如果他仍然心情不好而不想說
話，可以告訴他：「我先走開一會兒，等你心情好一點再說。」
我的心情日記簿
15
5. 想法轉彎發現驚喜
★發現情緒
每一個人對同一種事物的想法可能不同，觀察
自己內心真正的想法，承認它並感覺它。
( 請在情緒臉
譜上選出自己的情緒，並填寫空格、完成句子。
)
1. 弟弟摔壞我心愛的玩具。
①
告訴自己：「我看見了我的 ( 生氣、憤怒、難過……)，
我承認我有
( 生氣、憤怒、難過……) 的情緒。」
②
深呼吸練習 ( 可以重複做 )。先吸氣 ( 想像將陽光吸到身體
不舒服的地方
)，再吐氣 ( 將不舒服的情緒吐出去 )。
★原諒與改變想法
弟弟年紀小，可能拿不穩玩具，
★發現情緒
2. 同學從我旁邊走過並且撞到我的手，害我把字寫歪了。
①
告訴自己：「我看見了我的 ( 生氣、憤怒、難過……)，
我承認我有
( 生氣、憤怒、難過……) 的情緒。」
②
深呼吸練習 ( 可以重複做 )。先吸氣 ( 想像將陽光吸到身體
不舒服的地方
)，再吐氣 ( 將不舒服的情緒吐出去 )。
★原諒與改變想法
可能因為他心裡著急而走得很快，所以
情緒教育中級篇
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6. 我不怕壓力─和「壓力」好好相處
適當的壓力有助於追求進步，但過度的壓力則會影響我們的
表現和健康喔！因此，我們不要害怕生活或學習挑戰所帶來的壓
力，相反的，卻要學習如何和「壓力」好好相處喔！
想一想：日常生活中有哪些事情會讓你產生壓力呢？（可複選）
□參加考試前 □參加比賽前 □上台表演前 □打針吃藥前
其他情況：
想一想：當你有壓力時，你的身體會有什麼反應呢？（可複選）
□心跳加快 □呼吸急促 □胃痛、肚子痛 □想上廁所
其他反應：
想一想：當你有壓力時，你的心理會有什麼感覺呢？（可複選）
□焦慮不安 □無助害怕 □憂鬱悲傷 □亢奮浮躁
其他感覺：
我的心情日記簿
17
想一想：你通常用什麼好方法，來減輕壓力對你產生的負面影響呢？
我的方法是～
觀摩學習：和同學分享你的方法，並且聽聽同學們都用什麼好方法。
說一說：經過觀摩活動後，你學到了哪些和壓力好好相處的新方
法？
情緒教育中級篇
18
7.我會聰明面對嘲笑─面對嘲笑「聰明五招」
當我們面對別人的嘲笑時，心中難免有些不舒服，此時我們
可以趕快拿出「聰明五招」來應對。現在，就讓我們一起來練武
功喔！
狀況題：請你假想一個被嘲笑的情況～然後開始練習「聰明五招」！
第一招「防護罩」：想想自己的優點。
我的優點是：
我要對自己有自信，相信自己是很好的！
第二招「轉心情」：深呼吸，想一件開心的事或好笑的笑話。
我想到的開心事或笑話是：
這讓我的情緒比較能不受影響！
我的心情日記簿
19
第三招：「好好說」：用溫和的方式跟對方說。
我用溫和的方式跟對方說：
能夠表達想法讓我覺得心情好多了！
第四招：「好幽默」：想一個輕鬆、幽默的方式化解。
我想到的輕鬆、幽默方式是：
輕鬆、幽默的互動方式，可以化解彼此間的不愉快。
第五招：「遠離他」：關閉耳朵，或離開那些嘲笑的言語或個人。
我想到「遠離他」的好方法是：
這樣可以避免衝突或是對方繼續的嘲笑！
情緒教育中級篇
20
心情日記使用說明
心情日記可以幫助我們保持好心情喔！
請你寫下自己覺察到的情緒，把當天過程中發生的人、事、
時、地、物作一個整理和省思，透過這些記錄和思考會讓我們心
情恢復，常常保持好心情。
此外，也要請老師和家長在【回饋區】給孩子們一些鼓勵、
支持和建議喔！
我的心情日記簿
21
1. 事件背景：這件事的發生經過
①
人：
②
時間：
③
地點：
④
什麼事？
2. 情緒臉譜：我今天的情緒有 ( 請打 )
3. 行動轉盤：經過整理，我覺得或許我下次會選擇哪一些方法 ( 請打 )
4. 省思學習：這件事情讓我學到
5. 回饋區
家長：
老師：
□高興
□驚訝
□得意
□難過
□輕鬆
□厭煩
□生氣
□緊張
□害怕
□丟臉
□挫折
□無助
□委屈
□幸福
□愧疚
□嫉妒
□焦慮
□羨慕
□擔心
□平靜
心情日記
□求助
□說出來
□作約定
□拒絕
□道歉
□再試試
□冷靜
□感恩
□離開
□沒關係
情緒教育中級篇
22
1. 事件背景：這件事的發生經過
①
人：
②
時間：
③
地點：
④
什麼事？
2. 情緒臉譜：我今天的情緒有 ( 請打 )
3. 行動轉盤：經過整理，我覺得或許我下次會選擇哪一些方法 ( 請打 )
4. 省思學習：這件事情讓我學到
5. 回饋區
家長：
老師：
□高興
□驚訝
□得意
□難過
□輕鬆
□厭煩
□生氣
□緊張
□害怕
□丟臉
□挫折
□無助
□委屈
□幸福
□愧疚
□嫉妒
□焦慮
□羨慕
□擔心
□平靜
心情日記
□求助
□說出來
□作約定
□拒絕
□道歉
□再試試
□冷靜
□感恩
□離開
□沒關係
我的心情日記簿
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1. 事件背景：這件事的發生經過
①
人：
②
時間：
③
地點：
④
什麼事？
2. 情緒臉譜：我今天的情緒有 ( 請打 )
3. 行動轉盤：經過整理，我覺得或許我下次會選擇哪一些方法 ( 請打 )
4. 省思學習：這件事情讓我學到
5. 回饋區
家長：
老師：
□高興
□驚訝
□得意
□難過
□輕鬆
□厭煩
□生氣
□緊張
□害怕
□丟臉
□挫折
□無助
□委屈
□幸福
□愧疚
□嫉妒
□焦慮
□羨慕
□擔心
□平靜
心情日記
□求助
□說出來
□作約定
□拒絕
□道歉
□再試試
□冷靜
□感恩
□離開
□沒關係
情緒教育中級篇
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1. 事件背景：這件事的發生經過
①
人：
②
時間：
③
地點：
④
什麼事？
2. 情緒臉譜：我今天的情緒有 ( 請打 )
3. 行動轉盤：經過整理，我覺得或許我下次會選擇哪一些方法 ( 請打 )
4. 省思學習：這件事情讓我學到
5. 回饋區
家長：
老師：
□高興
□驚訝
□得意
□難過
□輕鬆
□厭煩
□生氣
□緊張
□害怕
□丟臉
□挫折
□無助
□委屈
□幸福
□愧疚
□嫉妒
□焦慮
□羨慕
□擔心
□平靜
心情日記
□求助
□說出來
□作約定
□拒絕
□道歉
□再試試
□冷靜
□感恩
□離開
□沒關係
我的心情日記簿
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1. 事件背景：這件事的發生經過
①
人：
②
時間：
③
地點：
④
什麼事？
2. 情緒臉譜：我今天的情緒有 ( 請打 )
3. 行動轉盤：經過整理，我覺得或許我下次會選擇哪一些方法 ( 請打 )
4. 省思學習：這件事情讓我學到
5. 回饋區
家長：
老師：
□高興
□驚訝
□得意
□難過
□輕鬆
□厭煩
□生氣
□緊張
□害怕
□丟臉
□挫折
□無助
□委屈
□幸福
□愧疚
□嫉妒
□焦慮
□羨慕
□擔心
□平靜
心情日記
□求助
□說出來
□作約定
□拒絕
□道歉
□再試試
□冷靜
□感恩
□離開
□沒關係
情緒教育中級篇
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1. 事件背景：這件事的發生經過
①
人：
②
時間：
③
地點：
④
什麼事？
2. 情緒臉譜：我今天的情緒有 ( 請打 )
3. 行動轉盤：經過整理，我覺得或許我下次會選擇哪一些方法 ( 請打 )
4. 省思學習：這件事情讓我學到
5. 回饋區
家長：
老師：
□高興
□驚訝
□得意
□難過
□輕鬆
□厭煩
□生氣
□緊張
□害怕
□丟臉
□挫折
□無助
□委屈
□幸福
□愧疚
□嫉妒
□焦慮
□羨慕
□擔心
□平靜
心情日記
□求助
□說出來
□作約定
□拒絕
□道歉
□再試試
□冷靜
□感恩
□離開
□沒關係
我的心情日記簿
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1. 事件背景：這件事的發生經過
①
人：
②
時間：
③
地點：
④
什麼事？
2. 情緒臉譜：我今天的情緒有 ( 請打 )
3. 行動轉盤：經過整理，我覺得或許我下次會選擇哪一些方法 ( 請打 )
4. 省思學習：這件事情讓我學到
5. 回饋區
家長：
老師：
□高興
□驚訝
□得意
□難過
□輕鬆
□厭煩
□生氣
□緊張
□害怕
□丟臉
□挫折
□無助
□委屈
□幸福
□愧疚
□嫉妒
□焦慮
□羨慕
□擔心
□平靜
心情日記
□求助
□說出來
□作約定
□拒絕
□道歉
□再試試
□冷靜
□感恩
□離開
□沒關係
情緒教育中級篇
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1. 事件背景：這件事的發生經過
①
人：
②
時間：
③
地點：
④
什麼事？
2. 情緒臉譜：我今天的情緒有 ( 請打 )
3. 行動轉盤：經過整理，我覺得或許我下次會選擇哪一些方法 ( 請打 )
4. 省思學習：這件事情讓我學到
5. 回饋區
家長：
老師：
□高興
□驚訝
□得意
□難過
□輕鬆
□厭煩
□生氣
□緊張
□害怕
□丟臉
□挫折
□無助
□委屈
□幸福
□愧疚
□嫉妒
□焦慮
□羨慕
□擔心
□平靜
心情日記
□求助
□說出來
□作約定
□拒絕
□道歉
□再試試
□冷靜
□感恩
□離開
□沒關係
我的心情日記簿
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1. 事件背景：這件事的發生經過
①
人：
②
時間：
③
地點：
④
什麼事？
2. 情緒臉譜：我今天的情緒有 ( 請打 )
3. 行動轉盤：經過整理，我覺得或許我下次會選擇哪一些方法 ( 請打 )
4. 省思學習：這件事情讓我學到
5. 回饋區
家長：
老師：
□高興
□驚訝
□得意
□難過
□輕鬆
□厭煩
□生氣
□緊張
□害怕
□丟臉
□挫折
□無助
□委屈
□幸福
□愧疚
□嫉妒
□焦慮
□羨慕
□擔心
□平靜
心情日記
□求助
□說出來
□作約定
□拒絕
□道歉
□再試試
□冷靜
□感恩
□離開
□沒關係
情緒教育中級篇
30
1. 事件背景：這件事的發生經過
①
人：
②
時間：
③
地點：
④
什麼事？
2. 情緒臉譜：我今天的情緒有 ( 請打 )
3. 行動轉盤：經過整理，我覺得或許我下次會選擇哪一些方法 ( 請打 )
4. 省思學習：這件事情讓我學到
5. 回饋區
家長：
老師：
□高興
□驚訝
□得意
□難過
□輕鬆
□厭煩
□生氣
□緊張
□害怕
□丟臉
□挫折
□無助
□委屈
□幸福
□愧疚
□嫉妒
□焦慮
□羨慕
□擔心
□平靜
心情日記
□求助
□說出來
□作約定
□拒絕
□道歉
□再試試
□冷靜
□感恩
□離開
□沒關係