關於爬山的三兩事 ︱給剛爬山的人
壹、前言……………………01 貳、上山前準備……………01 一、行前會議……………01 二、體能訓練……………01 三、熟悉行程……………02 四、裝備選擇……………02 五、伙食採買……………06 參、出發前準備……………07 一、集合準時……………07 二、背包裝填……………07 三、暖身伸展……………07 四、背包調整……………07 肆、山上活動時……………07 一、行進穿著……………08 二、行進方式……………08 三、保持體力……………08 四、營地工作……………09 五、垃圾處理……………09 六、睡眠品質……………09 七、緊急應變……………10 伍、快樂下山後……………12 一、身體調養……………12 二、裝備保養……………12 三、紀錄整理……………12 陸、附件資料………………13 一、登山的四個觀念………13 二、環保守則……………13 三、登山安全守則………14 柒、參考資料………………15 中華民國九十三年四月卅日 花蓮縣山岳協會登山教室系列Ⅰ鄧本民彙整
壹、前言：
原本人和自然之間就存在某種親密且平衡的互動，但現今由於科技、都市發展、生存依賴度及文化影響……等各種因素，卻把人類從生理及心態上遠遠的拋離自然，自我侷限在一道高牆外，並因忙碌、陌生或技能體力不足產生畏懼自然，甚而討厭自然。但試著回想，在工作忙碌之餘，是否有時打從心裡，渴望倘佯在一種平靜、完全放鬆地環境，最好還有徐徐涼風，樹影婆娑，鳥叫蟲鳴。以下的討論只是將在個人經驗，提供初學者在山野中生活的方向與基本原則，每個人都會有適合他自己的方法，如何找到合適的爬山方法、技能及裝備很重要，但更重要的是每個人都有虔敬開放的心，接納自然帶領我們的互動與感受！
貳、上山前的準備：
一、參加行前會議：
行前會議是活動領隊在隊伍出發前，對活動行程內容、裝備、工作分配及相關問題的說明，並與隊員間互動協調，通常會視需要召開一次以上。會議中，領隊會準備相關資料並說明上山行程、可能遇到的狀況及體能要求，儘可能讓隊員了解路線與配合活動行程。若是私人行程，還會做活動工作的分配（如交通、申請、器材、採買、醫療....等），隊員則必須自己檢測身體狀況，將可能的困難、疑問提出，好事先防範，若對計劃、菜單、交通……有建議，此時是最好的溝通時機，因此，行前會議是務必出席的，一方面瞭解狀況，一方面也可熟悉認識同隊伙伴，培養默契。
二、體能訓練：
體能是自己的，需要養成固定的運動習慣，並非只是為了一次的爬山，而是希望能長久享受山林的喜悅。有人說最好的體能訓練，就是上山時背著背包爬，但這樣的方式建議是輕背包及每週能固定爬2-3次以上者，若背著重背包爬山，雖然也可增進體能，但常會造成關節、脊椎的長、短期傷害，所以適當而正確的運動，應依下幾個原則，再依個人運動習慣或下列體能訓練表培養：
（一）運動原則：
1、活動暖身：運動前應暖身，先讓身體熱起來（緩和的慢步跑不錯），再將踝膝腕頸肘肩及腰關節活動開，然後做伸展（拉筋），不但可以將運動傷害減低，也可讓運動發揮應有的效能。
2、循序漸進：任何運動，應由輕而重，由慢而快，由小而大，不要因不當的運動而產生運動傷害或負 荷過重，影響了運動的壽命。
3、持續有恒：運動貴在持續不間斷，至少每週三次，每次３０～４０分鐘以上，才能達到運動的效果。
4、均衡發展：全身性的運動是很重要的，如果只注重某部位或某功能的運動，會引起身體健康的偏差，所以應實施「均衡的運動」，可以將數種運動輪替，如慢跑、游泳、登郊山、攀岩、健身房…等。
5、適齡適性：適當的運動應是依年齡，性別而有所差異，也應因身體體能的不同，而選擇不同的運動，不能「一視同仁」，「不分輕重」。
6、略超負荷：運動要有效果，應該是每階段的運動要超過一點自己的體力負荷，略喘，略速，才能進步，增進效果。
7、培養興趣：長久的運動是靠興趣來維持，否則易流於形式或應付，應在運動的同時培養運動的嗜好。
（二）體能訓練表
1、心肺功能及整體肌耐力：游泳、跑步、快步走及爬高（郊山）等使心跳達80-120以上及呼吸量增大者且持續20分鐘以上，皆有助增加心肺功能，而慢跑又是登山體能不錯訓練方法，但是人的肌肉和心肺功能，絕對無法如機器般，在很短的時間內完成暖機，然而自然界中又隱藏著許多不知的危險因素，需要有好的體能，才能抗衡，為了避免急促的訓練對人體所造成的傷害，因此一個想上山的人，一定要擬定一長期「慢跑」的體能計畫。
如何來慢跑呢？慢跑不似賽跑般，需要不停的衝刺，它可以用你最舒服的步伐去跑，如此較不易受傷，而且慢跑前，亦需做一回合熱身操，慢跑後也需做擴胸運動做結束收操；剛開始訓練時，您可以不限距離的連續跑五分鐘，幾天後加到十分鐘，每天訓練，持續半個月後，應延長達半個小時，一個月後，再增加至一個小時的慢跑時間，如此後，您將可以輕易的踏上任何高山，而且都會是一個快樂之行。我認為，體能不但對山野活動者是必要的安全保障，也是對山神的一份崇敬之心。
2、增強大肌耐力：爬樓梯上樓，每次約20分鐘，但不下樓，以免造成膝蓋過多的衝擊。
3、小腿及大腿肌肉：墊腳上下，高約10cm，以腳趾支撐．
4、腰力：腹肌運動、仰臥起坐，一次３分鐘，每天５次．
5、擴胸：伏地挺身，一次撐３分鐘，每天５次。
6.握力訓練：手指鬆緊握放，一次3分鐘，每天3次．
7、郊山：每週爬郊山至少連續2小時行程。
8、增強負重能力：負重跑步、爬樓梯上樓（但在訓練初期不建議做這項運動，容易造成運動傷害），可增強肩、腰、腿力(大、小腿、腳踝、腳)、頸、頭、後背肌的肌耐力
（三）成果驗收
不限距離能慢跑40分鐘。
鯉魚山或其他來回約2小時以上的郊山負重10公斤慢慢走能不休息攻頂。
三、熟悉行程：
在行前會議後，應對地圖及行程資料必須讀熟。大部份的資料現今都可以透過網路、書籍或是登山團體的前輩找尋到，而自行找尋的資料、照片更能增進對路線或其歷史背景的瞭解，不但可讓此行收穫更豐富，也能進行更安全的登山活動。
四、裝備選擇：
在行前會議後，應就領隊對行程說明及裝備要求，選擇適合的裝備。若有需要採購裝備，對於初學者建議，只要朋友有合適的，能先借就用借的，因為登山裝備多樣化，而且功能取向並不盡相同，剛開始爬山的人也許還不能很清楚瞭解自己的需求，所以只選名牌就不一定適用，應該多多在爬山的機會看別人或各家裝備的不同，瞭解優缺點，等到自己能感覺某一樣裝備有不敷需求或不便利時，然後再去做裝備採買。裝備只要買對，而且用得到，在山上就會明顯感覺舒適便利，而且由於大部份的登山裝備都還蠻耐用的，不管是不是二手或新品，都是值得投資購買。
以現今強調健康長久的爬山觀念，裝備的輕量化是個不錯的方向，而登山裝備並不便宜，既然要買就應買到符合自己需求的，所以瞭解各裝備的特性及功能後，還是得配合自己的習慣及喜惡做選擇，以下下列一些個人基本重要裝備，分食、衣、住、行等四方面做簡單介紹，提供參考：
1、食方面－爐具、鍋具、水壺（袋）介紹：
爐具：每個人最好都能有自己的爐頭，一方面在行進時可按自己的需求煮食，不必依賴他人，一方面在緊急時能發揮意想不到的功用。爐頭依燃料可分瓦斯、汽化與媒油爐，依型式又有分離式可供選擇，但由於是個人使用，分離式或汽化、媒油爐火力雖強，但因重量、體積及操作問題，除因常爬縱走、長期在山上或考慮燃料費等因素考量，其實並不適合剛爬山的人。瓦斯爐頭目前重量輕，火力也不賴，甚至有鈦合金的輕量產品，也可依需要是否選購有自動點火裝置，而整體爐頭重量在50-130g為佳。
鍋具：目前有不銹鋼、鋁合金、鈦合金三種。鈦合金是目前的主流，重量輕質硬且無鋁合金氧化問題，是不錯的選擇，鍋具大小至少要能容納一碗泡麵（山上最常吃的）為佳，最好選擇有把手（才不會無法拿起）、蓋子（有些蓋子還能當小煎盤）的。
水壺（袋）：有分塑膠窄口瓶、寬口瓶、水袋、鋁合金瓶、不銹鋼（鈦合金）保溫瓶。大小以一天行進飲水需求為考量，約600ml至1000ml；材質應選耐高溫者，緊急時還可隔水加熱當暖暖包。寬口瓶特色是易裝水及沖泡其他口味，水袋較不佔空間，這兩種是不錯的選擇；另外保溫瓶在寒冷的高山上常令人有意想不到的溫暖；而它們大部份可再選購吸水管（行進時不需停下來）、保溫攜行袋等配件，以增加多方功能。
2、衣方面－雨具、保暖衣（褲）、排汗衣（褲）介紹：
服裝穿著的原則是不會太熱，也不會太冷，台灣由於地理特徵，天氣夏季常有午後雷陣雨、潮濕、且陽光強、紫外線強，導致人體易流汗，很忌穿棉質衣褲，易濕不易乾，重又行動不便，因此排汗層和雨具的選擇也就顯得重要；另山高水深、地形陡峭、海拔高度每上升100公尺，溫度下降0.6℃，所以，日夜溫差大，保暖裝備除衣褲外，保暖帽、領（圍）巾、口罩、手套及毛襪等也可適時配戴。
一般爬山不是以天數來準備衣服，而是不管多少天，大概準備一套雨衣褲、一套保暖衣褲、一套進行排汗衣褲、一套備份排汗衣褲，最多加一套睡覺用的（通常會和備份衣褲相同），所以扣掉雨具及保暖衣外，只帶2-3套。以下就雨具、保暖衣（褲）、排汗衣（褲）分別介紹如下：
雨具：雨具是必備裝備，除了防雨外，它還有保暖防風的功能。雨傘及小飛俠衣雖然較方便透風，但是也因此易讓山上的強風雨趁隙而入，不要使用。最好是兩截式雨衣，現今有很多防水透氣材質的衣褲，價位從千把塊至上萬元不等，但依透氣性還是gore-tex最好，一般高山的活動，3000-5000元左右二層以上的gore-tex外套及2000元的褲子就夠用了，而且平常也可以穿，比雨衣舒適好看多了，選購時注意最好帽衣連身、可與中層衣分離、易磨損的地方有加強補丁、口袋位置便利，有內襯等。
保暖衣（褲）：一般會選擇羽毛衣或是polartec保暖材質的長袖衣服為主，而後者是目前的主流，有輕薄易乾的特性，加上溼後也有保溫效果也不錯，所以建議使用，還有的polartec會加上windstopper或windpro的防風材質，在營地更是保暖，選購時應注意是否可以與外套連在一起（不行也沒關係），選購polartec 200以上的產品，沒有帽子會比較方便。現在也有人買polartec加防風材質的背心，重量輕、舒適且平日搭配方便，也是可考慮的方法。
排汗衣（褲）：強烈建議購買排汗衣，因為在高山上若穿一般T恤，等流汗溼後，鐵定會很冷很冰，穿上保暖衣也沒什麼用，而一般有人喜歡買長袖排汗衣，或者是短袖排汗衣加長袖排汗襯杉（增加功能性），而褲子方面，一般運動長褲快乾且輕、透氣佳又便宜者就夠了，或者是排汗長褲加一件短褲也可，在這裡建議廠牌ODLO，用了很多年和其他廠牌比較，真的不錯，可考慮。
3、住方面－睡袋、睡墊介紹：
睡眠不佳或不足常會嚴重影響第二天的體力，而體力不好時又會降低判斷能力及反應速度，進而造成登山安全問題，故如何獲得較佳的睡眠也是登山活動中重要的事。住方面其實有很多東西可介紹，但剛爬的人，不建議自己出去或者是難度太高的路線，僅就睡墊與睡墊介紹。
睡袋：由保溫原理可知保暖力係源自較厚之保溫絕緣層，故一定重量的睡袋其保暖力是取決於充填材料的膨脹力、隔間方式及睡袋形狀；而睡袋的表布及裡布則決定了睡眠的舒適程度。睡袋的充填材料主要有羽毛、人造纖維及棉質...等數種，在國外常以「單位重量的膨脹體積」作為羽毛製品良寙的指標，其單位為「立方英吋／盎司」，例如６５０的羽毛製品。這種評價方式有個好處，就是買方根本不必去管什麼羽絨含量及品質，只要它能膨脹到那種程度就代表它有多少保暖力，所以它算是一種比較合理的品質指標。另人造纖維的保暖力次之，但具有抗潮溼及保養簡便的優點，人造纖維的種類繁多，其中以中空纖維及超細纖維較常用於高級睡袋。棉質睡袋具有價格便宜的優點，但僅適合在低山露營時使用。而間隔方式以Ｗ型及箱型的立體隔間甚至是雙隔間為佳。
睡袋除了長短外還有各種不同的造型，其形狀主要有信封型、蛹型及人型三種。我們說穿衣要合身而睡袋亦同，故以人型睡袋最符合保溫需求。但信封型睡袋有較大可活動或放物的空間，另外兩個相同的信封型睡袋還可以利用拉鏈結合成一個更大的睡袋，這也是它特有的應用方式。
收藏時，長期壓縮會降低充填材料的膨脹性，所以不管是那一種睡袋在儲存時應令其自由膨脹，這對於所有的保溫衣物亦相同。
而一般睡袋上標示會有舒適溫度及極限溫度，但是它僅在無風之晴朗乾躁氣候時適用，台灣高山環境通常多風潮溼，所以可能要將它打些折扣才好。選擇睡袋最重要的是看季節氣候及使用場合，台灣高山之溫度指標：元月份的平均溫為-3.3℃；七月份的平均溫度為7.5℃，全年無休的高山登山者需要準備兩個睡袋，即春、夏、秋三季用保暖力可達0℃的睡袋，及冬季雪地用保暖力可達-10℃的睡袋。切記，太暖或太冷的睡袋是會讓人睡不著的。但有時天氣劇變非您所能預測。這時睡袋可能睡不暖或睡得太熱，此時必須採取一些應變措施。當不夠暖時，您可以先戴上帽子，然後將身上所有的衣物脫下（除了內衣褲外）或取保暖外套、備用衣物...等，將它們蓋在身上（即塞在睡袋與您的身體中間），如此可以得到體溫共濟及增加睡袋之保溫絕厚度的雙重效果。如此通常能增加睡袋之保暖力達4~5℃；若睡袋太暖時，通常第一步一樣是把身上所有的衣物脫下（除了排汗內衣褲外）放到旁邊去，如果還太熱那只好由睡袋的拉鏈來調節，通常雙頭拉鏈具有較好的調節效果，因為它能令睡袋的下部開啟使腳部通風透氣，而上半身卻仍有適度的保暖，這樣比較不易半夜著涼。
睡墊：如前所述，保暖力取決於材料所能造成的絕緣層厚度，由於身體的重量會壓扁睡袋的底層，大大的減少了絕緣厚度，這時候最好有睡墊來補救。否則您的背部會感到有一股強大的冷流由地下竄入您的體內，這時鐵定睡不好。若依材質來分，常見的睡墊有錫箔睡墊、泡棉睡墊及充氣睡墊三種，若依長度來分則有全身及2/3半身兩種。錫箔睡墊既薄且輕適用於夏山，使用時光面朝上以利熱反射；泡棉睡墊及充氣睡墊可以依其厚度適用於各種天候。一般而言充氣睡墊不但睡起來較舒服，且在摺疊攜帶上也比較方便，但會較重一點，以致又有2/3半身用充氣睡墊減輕重量，整體比較買個泡棉睡墊或充氣睡墊會比較好，而國外的產品又比國內的品質好又輕很多。
4、行方面－頭燈、鞋子、背包介紹：
爬山在走路方面的東西很多，如頭燈、背包、綁腿、襪子、鞋子、指北針地圖、哨子、瑞士刀……，尤其現在強調健康的爬山，登山杖（增加支撐點、避震）、護膝（增加韌帶強度、減少關節的衝擊力、保暖）也是少不了，但目前僅就頭燈、鞋子、背包做介紹：
頭燈：要買就買頭燈，不要買手電筒，因為可以空出雙手較安全也便利。依材質可分LED燈及氪、氬氣鎢絲傳統燈泡。傳統燈泡耗電使用約3-5小時，但可照至20-50M遠，要摸黑探勘者以此為佳，而LED的頭燈是較省電,約可使用20-100小時，其照明距離約10-15m以內，起霧時也無法發揮應有照明功能，但畢竟LED真的很省電，拿來做營燈也不錯。新手建議能買有LED與傳統燈泡做在一起的頭燈，多用途而且價錢也不貴。
鞋子：鞋子方面最好要穿登山鞋，登山鞋的選購以鞋底為主，因為山路崎嶇，一般會選擇鞋底較硬，會較省力也避免異物穿刺，另鞋底印紋粗的抓地力較好（現在黃金鞋底是主流），有 Gore-tex的不錯，可防水潑、踩水時防水效果佳，但沒有也無所謂，因為除非高級一點的鞋子，在雨天爬山，gore-tex大概在兩天內也會全溼了。買鞋一定要試穿，而且下午去試比較準，穿時可走走看，大小約要留1-2手指縫，因為爬山有時會穿厚毛襪或兩層襪。一般來說，登山鞋很重保養，上山前要將皮革部分塗上保革油，以保護皮革及增加防水性，縫線處也最好塗上縫線膠防水，下山後也要將鞋子表面髒污拭淨、陰乾（非晒乾）後在塗上一層保革油。另外因為現今的鞋子大都是環保鞋底，以液態橡膠沖壓成形，鞋底內含有許多小空隙，所以剛買鞋子時，平常也要多穿，將空隙的空氣擠壓出來，才不會讓鞋底內部氧化而導致脫落，若二、三個月才穿一次，我想一、二年內，它就可能氧化脫落。
背包：如果要參加一至三天行程應該要約50公升左右較適當,重點是能將所有物品塞進背包內為原則，購買大背包一般都會選擇內架式，因為好背、省力、易調整且重心穩，選購背包時，除價格考量外，其背負系統類別好壞及是否符合自己背長，應是更重要的考慮要素，最適當的背負系統是在背時背包的襯底在腰部以下十公分左右，或在臂部的一半，此外，由於肩帶的寬度是無法調整的，因此選購時應注意肩帶寬度是否符合肩膀寬度。凡符合以上兩點者，才是適合自己的背包，這可直接詢問店員。其它如背包重量、材質、是否有側袋、頂袋是否分離、……等都應符合自己的習慣。
除上述裝備外，個人應準備個人急救包（求生包），內應有簡易針線包、防水套、打火機、火種、求生紙及個人內外用藥、護理用品，如止炎、除痛的藥品及感冒藥、止痛藥、止瀉劑、過敏藥物等，及其他個人緊急需求的物品，以備不時之需。
五、伙食採買：
一般來說跟隊出去，早、晚餐大概都會開公伙，只有午餐須自行準備。中午的時間因為大部份都還在行進中，大概時間在廿、卅分鐘以內就要吃完中餐並收拾好東西，所以大多以行動糧為主，假如時間多、水源充分，不妨煮個拉麵或泡麵會很享受；也能利用昨夜的剩菜剩飯，在早餐時做成飯團是非常好吃的；時間、水源不足時，餅乾是便利的方式；若重量許可，中餐吃水果或飲紅糖水、蜂蜜水，既能補充維他命Ｃ、礦物質或熱量，又可少揹一些水，是不錯的選擇，另外提供一些行動糧及預備糧的項目可做參考，如下：
1、行動糧：在行進中持續補充體力，所以需易於取用，且具高熱量或碳水化合物為佳。如水果、葡萄乾、核果類、餅乾等。而在餅乾的選購上，在不缺水時隨便買什麼都無所謂，一旦缺水時就要特別注意，花生口味的太燥，而太甜或太鹹餅乾也很難入口，可多買一些檸檬或草莓口味；有夾心的遠比沒有夾心的易入口，夾果醬，口糧夾沙拉味道也不錯；王子麵亦是不錯的選擇。當考慮到以鹹餅乾搭配口味時，要注意需要搭配的飲水量，而飲水亦可添加蜂蜜、紅糖、發泡碇等，增加口味及營養，另外可買奶茶粉和檸檬紅茶粉隨時泡來喝，調味醬料也都可以換著配乾糧。其他如黃鶉菜鮭魚芝麻飯團、蘋果、蒟蒻干、COMBOS 乳酪餅、蔬菜蔥餅的鹹餅乾、果凍、羊羹、沙其馬、大溪豆干、肉干、蓮藕蜜糖、牛奶糖、巧克力、核堅果類、點心麵、醋酸章魚、起司、黑糖飴、牛油餅、消化餅、泡麵、八寶粥、花生仁湯……都是不錯的選擇，近來賣場更有許多外國貨可提供不同的嚐試！
2、預備糧：在高山上活動有時因某些不可預測因素，導致行程延誤而多帶之糧食，大約每三天就要多準備一天的份，此類的糧食無需或僅需簡易炊事，並具有輕便、高營養、高熱量、易消化及長期存放的食品為主，如核果、肉乾、脫水水果、泡麵、口糧、軟糖、巧克力、糖粉、果汁牛奶粉或速食包等。無論如何，攜帶一些預備糧食又不會增加太多重量，不但可以提供許多耐力與體力於無法預測的遲歸，而及時的進食亦可以提供足夠的能量與心理的振奮。
3.緊急糧：應急之用，原則上以各自攜帶較理想，且有高熱量、易消化且不需處理即可進食者為佳。如高醣(可以在最短的時間內提高血醣、均衡電解質)、鹽片、紅黑糖水、葡萄糖(可直接經由胃壁吸收迅速轉化為熱能)、電解質發泡碇… 另外也可用泡麵、薑母茶（老薑加紅糖）等，能在緊急紮營時，迅速補充熱量或去寒氣治感冒。
參、出發前準備
一、集合、分公裝要準時，並且牢記自己帶了哪些東西，很重要的是領隊電話及緊急連絡電話一定要帶著。一般來說，因為每個人的需求不一樣，最好自己列一張屬於自己的「裝備檢查表」，並在每次活動行前做檢查是否都備齊！
二、背包裝填：背包的裝填非常重要，裝填不良最常見的影響小則是要拿一樣東西居然要翻遍整個背包還得一樣樣的塞回去，更甚者尚會影嚮背負的舒適性、費力、重心偏移造成危安、損壞背包或運動傷害。所以裝填背包除了先將各種攜行物品依用途分類外尚有兩個要點：第一是左右平衡且前後重心穩固；第二是取物方便。一般的裝填原則如下：
◎使用物品分類袋觀念，將同類的物品或必須同時使用的物品放在同一袋中以方便取用，零散的小東西尤然。
◎雨衣、禦寒衣物、飲水及當日必需使用的東西必須放在最上面或最容易取得的地方，而宿營裝備衣物及越少用到的可放至中層或最下層。易溼的物品，尤其是保暖備份衣物更須用塑膠袋二層或防水袋做防水處理。
◎養成定點放置的習慣，不但整理背包快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的東西。
◎嘗試改變裝填方法，以找出最適合自己的裝填方式，並儘量減少不必要的背包外掛，外掛不但會消耗體力、影響行動安全而且也不美觀，如果背包容量不敷使用應檢討攜行內容或換比較大的背包，真的要外掛也一定要與背包束緊不晃動，最好再加背包套以防外物勾拉。
◎若平坦好走的路面，質量較重的物品如公糧公水、燃料等，應放在中上方（肩胛骨中上），體積大而質量輕的物品如備份衣物、急救包或睡袋，可以至下層，一方面背負感較佳，另外由於重物壓在上面所以使用一段時後背包會較為密實好背；但若崎嶇難行或需平衡的地形，較重的物品應放在中間偏下（腰部上緣），重心較穩。兩者都應儘量靠近背部，可使重心緊靠背部以避免背起來使您有被往後拉的感覺。
◎堅硬的物品不要放在貼背的部位，若否則如為內架背包時則會直接頂到背部造成不舒服，甚致後仰跌倒時會直接傷到背部，如為外架背包時則因堅硬的物品與背架僅隔一層背包布很容易把背包布磨破。
◎背包左右所放置的物品其重量必須相仿，以免重心偏一邊，背包打好時背上背包走一走、晃一晃，看看重心穩不穩，或是背上有沒有突出物，背起來舒不舒服！
三、暖身伸展運動須做好，才不易造成運動傷害及抽筋。
四、背包上肩前先將各處背負調整帶放鬆，上肩方式可以坐姿四肢並用、將背包放至高處、請人抬或放至大腿上等方式上肩，重點是別用腰力將重裝上肩，很傷腰，等背好背包時再把各處調整帶調整拉緊成最佳背負狀況，也可請有經驗者幫忙調整察看。
肆、在山上時：
一、行進的穿著：
一般登山者由於重量關係，無論是幾天的行程大概都只準備2-3套的衣物，行進時固定穿一套，等到營地就換上備份或保暖衣褲，隔天又穿上前一天行進時穿的衣服，絕對要注意保暖及備份衣褲不能溼，一定要隨時保持一套乾的保暖備份衣物。登山大部分的穿法為三件式，裡面是排汗衣，中間是保暖層（如羽毛衣或是pile），外面是擋風層（如 Gore-tex）。一般來說行進時因為會熱，許多人常只是身著一層長（短）袖排汗衣或襯杉，但須將風雨衣放在背包易取得的位置，一休息時，可以馬上穿上為原則，以避免著涼，若在高山休息半小時以上，則可以考慮也將中層衣穿上。另褲子方面，清晨出發時太冷或有經過箭竹、芒草林時，因其葉上常帶有露水，建議先穿上雨褲及綁腿，等行進後再視情況調整。行進間的穿著應隨時調整保持彈性，且剛出發時的保暖很重要，然後以不會太熱或太冷為原則隨時調整，所以有時早上出發，領隊常在剛走的十五至卅分鐘就會休息，一方面可讓隊員調整裝備服飾，另一方面亦可瞭解隊員體能速度的配合。另建議天冷走路時綁上頭巾或戴上帽子，一方面可吸汗或遮陽，一方面可幫頭部防風保暖。
二、關於行進方式：
※上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度用休息步的方式或自己可接受的速度一直慢慢走，不要怕拖累別人，也切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力，慢走都絕對比不能走強多了。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來（大部分的說法是一個小時休息10分鐘），否則容易著涼，更易使體力透支，尤其冬天時還會抽筋！
※下坡時，要慢而沈穩，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久運動傷害！（下坡時可帶護膝保護之）
※行進間最好能保持可見到前後隊友的距離間隔，登山切忌脫隊、單獨行動，如廁或暫時離隊，請務必告知他人等待，以應付突發狀況，避免個人迷途！
※休息時要面朝來處，記憶當地景物，並作好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路！
※要建立行程紀錄的習慣，不但是一種回憶，也能建立自己登山的習慣，或將行程內需檢討的事情供大家參考。迷途時，更能發揮意想不到的功用。
※天冷時可增加鞋內登山毛襪，增加保暖性，下雨時內層穿P.P.襪也會使登山過程更舒適自在。
※鞋帶不同地方的鬆緊也會影響舒適，下坡時，因腳指頭會前移，所以腳踝須打緊，固定腳踝，以減少指頭前移與鞋尖的碰撞；崎嶇地形時，高統及腳踝的地方須打緊，以增加腳踝支撐性；若平時走路鞋與腳有磨擦，則將腳背處鞋帶打緊會有幫助的。
※行進間要定時飲水及補充行進水，若不是很確定水源距離，飲用水也務必保留過夜的可能（至少300ml）。
三、如何保持體力：
※避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺），也儘量少開夜車上山。
※避免停停走走。
※衡量自身體力，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動！），也避免一天超過8小時行程的路線。
※飲食正常，有些女生中午一定要吃的好，下午才走的動，所以要知道自己狀況，不要跟大家一樣，中餐草草解決！
※隨時補充行動糧，好吃的行動糧不但會適時補充所需熱量，還會讓心情像遠足般愉快。
※注意保暖。不論是在行進間休息，或是到營地後，第一個就是個人保暖工作，而排汗衣會是你不可或缺的幫手！休息時務必選擇避風的地方，營地亦同，不要選在風口處！也要確保禦寒衣物的乾爽（包含襪子），這樣在營地的晚上就不會冷的發抖！
※晚上儘早睡覺，並要有高品質的睡眠！若被打鼾吵到，請務必和隊員調整位置，或推一下打鼾的人，用不著客氣，因為也有可能您的睡不好，會讓隔天的行程走不下去。
四、到營地後：
（一）穿上保暖衣服或備份衣物，保持體溫。
（二）搭好帳篷，並將當日及隔晨會用到的公裝拿出來集中（如鍋具、爐子、燃料、公伙等）。
（三）領隊會分配人員取水、炊事……各項工作，請盡量多動手幫忙，在做的同時也是一種學習。
（四）身體不舒服及疑問，立刻告知領隊或嚮導處理！
（五）公事弄好後再開始整理私裝、帳篷內務、準備好碗筷，並將夜間活動用具如頭燈備妥。
（六）用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯、茶洗乾淨即可），洗碗水和廚餘的處理應遠離水源及營地，若無法帶下山，應選擇多植被處挖洞掩埋，如水源不夠，則用衛生紙擦乾淨即可。不可用人工清潔劑，可用黃豆粉或茶葉渣！
（七）睡覺前將爐頭、營燈收好，套上套子，以免受潮；另外鞋子、食物可以擺進背包並用背包套套好，置於不會積水的地方以免下雨或露水弄溼！還要將鍋具要拭淨收好、廚餘垃圾綁緊，最好能離營地一點距離掛著（用登山杖掛也不錯），以防黃鼠狼或黑熊入營地翻動取食！
（八）長程縱走幾天後通常行動會較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭取休息睡眠的時間，睡覺時若有人打呼而睡不著，請務必與適合的人掉換床位！
五、如廁及垃圾處理原則：
（一）路旁、營地及水源附近不可上廁所。上山最好帶個折合小鏟子，在植被厚的地方挖30公分以上的貓洞再上廁所，完事後把衛生紙帶下山並覆土埋好。（衛生紙需三年才能腐化，燒掉有時會無法控制火勢，所以最好帶下山！）
（二）垃圾含廚餘及果皮茶葉去除水份後，儘量全部帶下山，廚餘應儘量減少（菜單要適量，盡量少用油），剩菜儘量吃光或可當明天稀飯的配料。若廚餘無法帶下山，也要比照如廁以掩埋法處理！
六、如何得到高品質睡眠：
維持良好的睡眠品質是隔天行進動力的來源！要擁有好的睡眠品質，除個人天賦異稟外，最重要的還是睡前的準備工作。
（一）帳篷下方凹凸物盡量夷平，帳篷旁要挖排水溝，避免積水。
（二）帳篷外帳一定要拉開，釘好營釘，避免帳內反潮。內帳最好留通風口，保持帳內流通，不要因為天冷就把門窗關的死死的，這樣空氣不流通，反而會反潮，導致睡袋潮溼而睡不好。
（三）睡墊最好使用泡綿或是充氣式睡墊，單人鋁箔的太薄，下面有小石頭都會感覺到！
（四）睡覺前可和隊友互相按摩肩膀及小腿，可減低疲勞；睡覺時也可把腳稍微墊高，增加尿酸代謝效率！
（五）睡覺前要上好廁所（半夜起來上廁所是很痛苦的事！），並準備好頭燈、水壺、雨具及拖鞋在旁，以防半夜所需，而水壺可放在睡袋內，半夜喝溫水會比較舒服。
（六）帳內東西擺整齊，不關睡覺的東西最好都收進背包中，雪季爬山這點尤其重要！
（七）溼襪子可放進睡袋中，用體溫烘乾法烘乾，但大多數女生勿試，因為不但烘不乾，還會睡不好覺！（女生手腳容易冰冷，建議穿乾襪子睡覺）
（八）準備一條毛巾，可擦乾帳內溼氣。
（九）不要穿太多衣服睡覺，這樣不會比較溫暖，反而會讓你睡得不舒服。
七、緊急狀況處理：
（一）攻頂背包必備物品：哨子、雨衣褲、口糧、水壺、鋼杯、地圖、指北針、禦寒衣物、頭燈、急救（求生）包等物品。（可能的話還要帶爐頭、瓦斯、雨布、繩子及手機）
（二）迷途：預防方法是行進間不脫離隊伍，維持可互相看見的原則。迷途後之應變方法：
1、鎮定精神，不要再亂走，就算有體力也不要自行尋路！一般來說領隊在休息時都應清點人數，所以在1-2小時內就會發覺找尋。許多意外的發生反而是在迷途後慌張的找路時發生。
2、 找避風處休息(但不可太隱蔽，以至別人找不到你！)，並拿出禦寒衣物做好保暖工作。
3、迷途時（十分鐘內見不到隊友又無法確定位置）請務必就地等待，可將隨身攜帶的連絡工具如手機或無線電做連絡，若只有哨子，以三聲為一單位吹，若處境無危險，在聽到有人回應（吹哨）時，改為一聲一單位引導。
4、如無回應，休息一下，定時隔間繼續吹，並做過夜準備！過夜原則：鎮定精神、避風防露水（但不可太隱蔽）、分配自己帶的糧食、善用背包中的資源、點根蠟燭會讓人較有安全感（最好能升個火）、在旁邊明顯處放置顏色鮮明的東西（如紅色背包套），以利他人找尋！
5、等待救援。
（三）失溫：一般而言，病人的體溫若在32℃以上，身體仍保有對抗低溫的反應，會有顫抖(以增加熱能的製造)，心跳加快，血壓升高，代謝速率增加(以增加身體產熱)。當體溫降至30-32℃時，顫抖能力即消失，代謝速率減慢，心跳減慢，血壓降低。如體溫低於30℃時，心跳脈搏逐漸微弱至幾乎不易察覺，病人看起來就像死人一樣。然此時千萬不能因病人看起來像死人而放棄急救，因為根據報告顯示，曾有病患在15℃下，看似死亡，後經急救4個半小時，仍有恢復的報告。
對於低體溫病患升溫的方式，一般可分為被動回溫及主動回溫。而主動回溫又可分為主動體外回溫及主動體內回溫。被動回溫即是保暖，避免熱量繼續散失，而讓身體能利用本身代謝所產生的熱能來升溫。其方法包括:1.去除寒冷的來源，將病患移至溫暖的地方。2.去除溼衣物，換上乾的衣服。3.蓋上防風衣物，如毛毯等。主動體外回溫的方法，包括使用人體、熱敷、熱水袋、泡熱水浴等，但應注意須降低主動回溫將造成的傷害。
（四）中暑或熱衰竭：不要穿太多衣服走路（以個人而定，但也不要因此著涼），以至汗水流不出來，導致中暑。也要適時補充流失的水分及鹽分，避免中熱衰竭！處理原則：
1、到陰涼處休息，解開束縛（如第一個釦子、腰帶等）
2、臉部潮紅者（中暑）要抬高頭部，擦拭涼水，降低體溫；臉色發白者（中熱衰竭）要墊高腳部。
3、如患者清醒，可給予水分（可酌量加入鹽巴）。
4、多休息
（五）抽筋、扭傷、或外腫傷：肌肉抽筋的原因很多，如肌肉或肌腱的裂傷、鹽分流失過多、局部溫度變化太大、局部循環不良或過度疲勞、心情過份緊張或肌肉協調不良、其他不明的原因，最正確的急救原則是立刻休息，對局部肌肉施加均勻的壓力，然後緩慢而且持續的拉長它，使它放鬆為佳，並可吃些鹽分或電解質發泡碇，注意保暖；扭傷或外腫傷，請就地（必須是安全無虞的地方）休息，等待領隊或隊友協助。並以冷（冰）水冰敷20-30分，冰敷後可適量擦消炎止痛藥並固定包紮患部，視情況決定是否前行，24小時後，再改以熱敷加速循環消腫。
（六）高山症及其他疾病：高山症的反應大約會在到達高海拔地區（2200公尺以上就有可能有高山反應，因人而異）5-36小時內顯現，而常見的輕度症狀有頭痛、胃口不佳、疲累等類似感冒症狀，進一步中度症狀加重，出現呼吸加快、平衡感不佳，若不處理會衍生肺水腫或腦水腫等，甚至致命。當有身體不適時，一定要跟幹部領隊反應，好讓領隊評估追縱病程是否有進一步發展，因為高山反應，雖有藥物及氧氣可改善症狀，但只有立即降低高度才是最佳方法！！另外頭痛大部份登山者常發生，一部份原因可能是高山反應；另一部份原因是頭部未保溫、散熱太快，導致太陽穴附近微血管收縮，引發頭痛，治療法就是戴上保暖帽子，呼吸新鮮空氣或是先行睡覺休息，吃顆頭痛藥都有效，但不要因胃口不佳就不吃東西，這樣只會更糟糕！
（七）蜂螫：與蜂對恃是一種零合的遊戲(戰爭)，當我們進入對方警戒區域時，任何不友善行為，如拍打、驅離，都會被它解釋成不友善行為，導致傾巢而出，至死方休。靜立不動與蜂對峙，不保證不會被咬，以雨衣硬擋可能只有短暫效果，當牠噴灑費洛蒙，金蟬脫殼反而是較佳自衛模式，當發覺及觀察蜂的飛行行徑為針對特定某人或某隊時（繞圈），快閃人是唯一處理原則，在無道具下犯不著與它硬碰。
蜂藉著尾部的螫針將毒液注入攻擊的動物，胡蜂螫人時螫針不會被拉出，可連續叮人；而蜜蜂螫人時螯針會被拉出留在病人傷口上，同時毒液囊也會被一併拉出，螫針及毒液囊在離開蜜蜂尾部後，仍可繼續抽動達30-60分鐘，不斷地放出毒液，因此，如發現傷口上有刺針，應將螫傷部位放低，除去刺針，以防止毒液繼續進入體內。除去的方法，可用指甲、刀片或信用卡輕輕的將刺及毒液囊刮除，不要用手去壓擠，以免注入更多的毒液。並用肥皂水或消毒水清洗傷口，塗抗組織胺藥蓋上紗布。用冷敷，以減少腫脹及癢，但不要在傷口上直接用冰敷。
大多數蜂螫傷只產生紅、腫、熱、痛或有輕度搔癢的局部反應，少數會出現嚴重中毒及過敏反應（主要有惡心、吐瀉等腸胃症狀及吞嚥呼吸困難、抽搐、神智不清等神經症狀，甚而發燒、全身水腫、血壓下降、休克等）或延遲性過敏反應，而絕大多數蜂螫致死者多半因發生嚴重過敏反應而死，其中大多數發生於前15分鐘之內，而被大蜂、小蜂螫傷，其發生過敏性的機會幾乎沒什麼差別，而過敏的症狀通常一次會比一次嚴重。由於蜂螫致過敏性休克死亡，多在送達醫院前即發生，因此，在美國建議一般養蜂及郊遊、登山者，最好隨身帶有治療過敏性休克的特別裝備，如Ana-Kit或Epi-Pen (內含治療過敏性休克最重要的藥物--腎上腺素)以備不時之需。
（八）蛇咬傷：一般可根據毒蛇咬傷所產生的臨床症狀，把蛇毒分為出血性蛇毒及神經性蛇毒，台灣常見的青竹絲、龜殼花、百步蛇的蛇毒即屬於出血性蛇毒；眼鏡蛇、雨傘節則屬於神經性蛇毒，而鎖鍊蛇性則以出血毒為主但亦有神經毒的症狀。毒蛇咬傷雖然主要發生在每年的3-11月，而以7-8月最多，即使在冬天，亦不可排除毒蛇咬傷的可能。
典型的毒蛇咬傷會有兩個顯著的毒牙痕，但是沒有看到明顯的毒牙痕，確不能排除毒蛇咬傷的可能性，當然，如果傷患、同伴或救援人員能清楚認識毒蛇的長樣，將更可了解是被何種毒蛇咬傷。
被出血毒毒蛇咬傷，一般會在30分鐘至一小時內產生症狀，但常在被咬五分鐘內，立即會發生嚴重的灼痛，並圍繞毒牙痕中心開始腫脹。常見的症狀除局部的紅、腫、熱、痛、瘀青、皮下出血、或形成水泡外，亦會產生腸胃道出血及血尿等全身性出血現象。
一般而言，神經性蛇毒傷口較少出現明顯的腫痛（如雨傘節咬傷，傷口常不痛，也不腫），但眼鏡蛇咬傷，傷口則常會有明顯的紅、腫、熱、痛。神經毒毒蛇咬傷，常在10-15分鐘內，即會自咬傷處出現麻木的感覺，其後逐漸會產生眼皮下垂、口腔周圍麻木、瞳孔放大、口齒不清、吞嚥困難、肢體麻木(並向近端漸漸擴展)、全身肌肉無力、呼吸困難、甚至呼吸衰竭等症狀。如未予以治療，可在咬傷2-72小時內，漸漸產生昏迷、呼吸肌痲痺而致死亡。如4-6小時以上仍未出現症狀，縱使是真的被毒蛇咬傷(根據報告顯示，約有四分之一的毒蛇咬傷，沒有任何毒液進入人體)，其注入的毒液量通常也不會太多。
由於使用對於毒蛇咬傷的現場處理，近年來有很大的改變，以前常使用的傷口切開吸吮目前已不建議使用 (因切開傷口，通常無法有效減少毒液吸收，反而會造成高比例的感染機會；同時也會傷到神經或肌腱，造成無法恢復的後果；對於出血性毒蛇咬傷，更可因血液無法凝固，而增加血液的流失；口對口吸吮也易造成施救者中毒) 。對於以前常使用的緊綁止血帶的方法目前已不建議使用（因即使將止血帶緊綁到可阻止動脈血流的緊度，通常也無法有效減少毒液吸收，反而會增加肢體壞死的機會及神經傷害的機會，因此目前建議如果要綁，可用彈性繃帶或褲襪，綁的鬆緊度與一般骨折固定打彈繃相當，大約是可阻止淋巴回流但不會影響靜脈的回流）。所以送醫是不二法門，但若無法及時送醫，還是須做上述急救方式，但須減輕避免各項做法之傷害。
伍、下山後：
一、身體調養：在山上造成的身體傷害，在山下須好好調養幾天，不要急躁運動或爬山，免得造成長期運動傷害，而因山上因喝水量不足，所以山下也要多補充水份及水果蔬菜的養份，爬山是長久的，身體最重要。
二、裝備保養：由於登山裝備都有特定的保養方式。如睡袋大都不能洗、GORE-TEX只能以專用洗劑手輕洗、許多尼龍衣物帳蓬只能蔭乾……等，在購買裝備時應先向店員詢問保養方式，保養不能偷懶，否則下次在山上壞掉會造成更大的損失。
三、行程紀錄整理：將在山上的照片及紀錄做整理，這是最好的回憶與進步方法，最好隊員能再聚會做照片欣賞與檢討，有一群志同道合的朋友會讓登山的興趣更穩固。
陸、附件資料：
【登山的四個觀念】
本文轉錄成大山版
「臨界點」：
每個人都有負重極限 如何取捨 要評估幾件事
自己能力如何、團隊實力如何、山的難度如何、登山的方式如何......
如果登山強調的是過程 則山下的享受就不一定要全搬上山
不一定要多 但一定要夠
紮實的訓練可以增加臨界範圍
上山的準備一定要高於臨界低點 低於臨界高點
嗯......我想 意思就是把隊員作「最有效」的利用
「折返點」：
這個觀念是用在安排行程及在山上的實地考量
☆「放棄比硬上需要更多的勇氣」
例如今天你去小劍 來回18個小時
你走了10個小時還沒到 要繼續攻呢？還是往回走？
放棄是面對事時而硬上只是滿足自己的虛榮
高銘和他們那年的聖母峰「集體」山難就是如此
明明已經過了下午兩點的折返時間了
可是就是沒有一個人願意「放棄」就在眼前的世界最高峰
在這之前 就有一個人撤退
據「顛峰」的作者說：他說他只差了幾公尺
不過他認為他若強攻登頂 只會把自己弄得精疲力盡 死在半路
所以他放棄了 作者也認為他的「勇氣」令人佩服
還有一個情形
現在已經下午四點多了 預計抵達營地還要兩小時
體力不行的人可能更久
是要先拼到營地再回來接呢？
還是留意可能紮營的地方 一面控制行進速度？
「沒有人能給山難任何補救的」
保持清醒的頭腦 對全隊的任何異動加以注意 絕對安全是「可能的」
「期望值」：
我倒不認為文章內容跟期望值有什麼關係 不過還是有重點的
登山是一個團隊的活動 彼此都是「用生命、用血汗」來交換的
每個人都需要〈至少要〉留心自己的情況變化 「需要就要說出來」
特別是女孩子 忍耐力比男孩子好
但也很容易等說出來就快倒下去了
「和山相處 只能謙虛」
「微積分」： ！！微積分？？ 我也很驚訝
we know U=mgh
0<X1<X2<......<X∞「我們都很努力地讓我們的動作看起來很優美、更流暢、控制力更強，在我們心中有一個理想的風格，成為我們追求的目標；光是登頂是不夠的，要達到這種完美的境界才重要」。
【環保守則】
１、以自然資源保護優先的觀點對待－野外生活可以幫助我們逃離緊張生活的壓力，因此請記得在離開時，還大地原有之清淨面目。
２、選擇適當裝備－沈重的登山鞋容易損及山野的花草，選擇一雙輕便、彈性佳的登山鞋，同時這種鞋子也讓自己穿得舒服。
３、登山時不要自闢蹊徑－擅自開闢小徑，除了容易迷路及危險外，由於踐踏草木的行為也容易破壞土壤結構，造成雨水沖刷。因此登山時，應儘量遵循前人的足跡。
４、切忌擅自擴大營區範圍－選擇乾燥的地點紮營，在帳棚底下鋪設塑膠布，捨棄傳統挖掘溝渠方式。紮營地區與水源要有適當距離，儘量使用他人用過的地點，並保持原有狀態，切忌擅自擴大營區範圍。
５、不要當垃圾蟲－登山時不妨邊走邊撿垃圾，同時把自己的垃圾帶下山，特別是玻璃、塑膠和金屬罐，依資源回收方式分類處理。
６、使用現成的公廁－在野外沒有公廁設備時，可在距遠離水源的地方挖個「貓洞」，方便完後用原來的砂土將糞便和衛生紙掩埋好，以保環境整潔。
７、在水源區外洗刷衣物和洗澡－一般而言，即使是可生物分解的肥皂，也會對環境造成危害。因此，如果必須在野外淋浴，最好用熱水而不要用肥皂。如果非用不可，則請遠離水源，淋浴完後將廢水倒入吸水土層，刷牙時也是一樣，避免污水擴大對環境的污染。
８、保護水源不受污染－野外活動時，如果無法確定水源是否淨潔，最好先過濾並煮開，以維身體健康。
９、廚餘的處理－每餐的廚餘應擇遠離水源之適當處所掩埋處理。吃剩的食物應全部帶回，不要留在山屋內，避免誘引鼠類等動物，引發疫疾，同時亦製造髒亂。
10、避免引起森林火災－野炊時應避開那些有枯木堆積、容易引發森林大火的區域。野炊時務必將火量控制到最小，同時注意只撿拾地面上的枯枝，入夜後，記得熄滅營火。拔營時請清理現場，以維整潔。
11、在枯樹林間切忌吸煙－煙灰切勿亂彈，臨走時把煙蒂隨身帶走，以維整潔。
12、少用免洗餐具，減少垃圾產生－不用無法分解之保麗龍產品（如飯盒），以免遺害環境。
13、使用不含汞、鎘、鉛的可再充電的電池。部分電池含汞、鎘、鉛等重金屬，拋棄後易滲入土壤，會長期污染環境。
14、關心地球，先從關心自己的周遭開始。多透過各種資訊媒體吸收各種環保知識。
15、購買包裝材料可再生或可經自然界生物分解的商品；拒買以塑膠材料包裝及包裝過度的商品。
16、購買有機農產食品，少用過度加工及包裝的食品。
17、不要把新聞紙、玻璃瓶或碎片視為垃圾，收集起來帶下山，賣給回收廠或交給資源回收單位處理。
18、坐而言不如起而行－直接參與環保活動，參加環保組織，或其他保育工作，並向親朋好友表達環保的關懷及工作。
19、每個登山隊之領隊及嚮導除具統籌全隊鉅細糜遺之登山瑣務及隊員安全外，上述環保諸項更是領隊責無旁貸應負之責任。
【登山安全守則】
不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊。
不要參加新手超過１／３以上的登山隊伍遠征。
不要找沒有責任感，並對山區活動、計劃瞭解不夠的人擔任留守。
行程、計劃須慎密完整，並讓每位隊員都徹底瞭解。
平時應多訓練體能及技能，並閱讀專業書籍、雜誌，隨時吸收野外新知。
登山時應有完整的裝備及充足的糧食。
出發前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。
從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。
活動前或進入山區後，應隨時注意氣象資料及變化。
對於每一座山峰，都不可掉以輕心。
登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況。
迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。
切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨
時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。
行進中應隨時將水壼裝滿水。
登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。
切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。
在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。
在山林中活動時，切勿亂丟煙蒂，離去時亦應將營火徹底熄滅。
活動結束後的檢討會，有助於自己和他人將來登山時的安全，因此必須認真且確實地實行。
柒、參考資料
※楓橋清大山版精華區＜新手須知＞
※仁愛登山協會http://www.gura-moun.idv.tw/prevent.htm＜登山安全手則＞
※台灣高山資訊站http://www.transoft.com.tw/MKNOW/TK0311.HTM＜登山用具＞
※山友俱樂部http://www.k2.com.tw/＜登山用具裝備介紹＞
※登山補給站http://www.keepon.com.tw/轉載＜登山常識＞
※成大山版＜登山的四個觀念＞